户外拓展训练时，除了穿着方面有小窍门以外，饮食等方面也不可忽视：
1、（推荐）水袋咀。
鸭嘴兽水袋的吸管咀子是裸露的，容易脏，背包上肩时不小心还容易挤出水来弄湿后背。这个水管的吸咀是可以拔下来的，用装胶卷的塑料盒做个套子很容易。建议用富士的，白色半透明的比较醒目。
2、（参考）水壶。
要实用，军用套壶最好。性价比高，非常结实。LAKEN、SIGG倒是轻了那么一点点，可惜一撞就瘪，瓶塞子又很容易滑丝，而且，你需要将一壶水保存一个星期再喝吗？当然，饮料瓶子也非常好。
3、（推荐）不锈钢小口杯。
超市有卖，７cm口径的比较合适，几块钱，用不坏。宿营时用这个，行进时用带吸管的水袋，搭配得非常好。不用时用小块挂挂在背包上，途中在溪流里舀水喝也很方便。
4、（参考）太阳镜。
我的眼睛比较畏光，平时离不了太阳镜。但是进山一般不带，有顶带檐的帽子就够了——山里实在没甚么晃眼的东西。当然，类似神农顶那样开阔的地方另说，冰雪地带太阳镜更是必不可少——不过那时你或许更需要一只雪镜，而且必须是防雾的。在低温条件下，不能防雾的雪镜基本上就是废物。
5、（推荐）简易冰爪。
也就是所谓的四齿冰爪，便宜，简单，只要几十块钱。DIY水平高的可以自己做一个。这玩艺儿名字叫冰爪，但真正在雪山上没几个人用4齿的，倒是在一般的山路上，遇到路面非常滑的时候，这个简单东西可以起到关键作用。俺觉得登山杖都可以不带这东西一定要带。
6、（推荐）灯箱布。
地席这玩艺儿俺认为主要是冬天用的，防止冰雪天气帐篷底部和底面冻在一块。对俺这种不大爱惜东西的人来说，它对帐篷的保护作用无关紧要。但是想准备一块的话，推荐到找招牌的小店里扯一点广告灯箱布替代。有几种颜色，很便宜，也很结实，缺点是比重大了点。
7、（推荐）一次性桌布。
低档餐馆里用的那种薄膜型的，超市有卖，便宜，轻，多用途。
8、（推荐）zippo无用。
在少数人眼里zippo跟户外有点挂钩。其实这玩艺儿在户外不好使，比一次性打火机差远了。还是把它留在家里，用一次性吧——而且要多带几个，放在不同的地方。
9、（推荐）地图保护。
先复制一份（彩色打印最好），途中的标记作业就用这张图，然后到装潢店买一点玻璃膜，要无花透明的，或者到做招牌的小店里买一点转移膜（其实就是玻璃膜），把地图原件铺平粘上去，这份原件就变的即防水又结实。
10、（强烈推荐）劳保手套。
现在劳保商店里有一种覆胶的手套，手套本身是棉线织的，手心和手指部分覆盖一层又厚又软的橡胶（橡胶多数是黄色的，也有白色的）。这种手套做工粗糙，但是防滑防扎性比任何劳保手套都好，带着也很舒适。
11、（强烈推荐）奶糖和巧克力。
这两样东西用于临时补充体能有明显效果，途中一旦因为消耗过大、补给欠缺感到体力不足的时候，吃上几块，过个十来分钟就有效果。当然没感到体力不足时也可以吃，俺就习惯于隔一会儿吃一颗，每天定额消耗。现在超市里有一种叫“干奶粉”的奶制品，药片状的，也很好。
很多药房里还可以买到口服的葡萄糖冲剂，在水壶里和一点这东西也是个好办法。当然现在有专用食品了，能量棒什么的，没试过，不知道怎么样。
12、（参考）饮水。
书上从来都说不要在感到口渴的时候才喝水。俺的习惯不然，多数时候俺只在感到口渴的时候才喝水，有时候甚至口渴也稍微忍一下。不管怎么喝，人体的需水量都是一定的，不渴也喝有浪费的可能。关键是南方山区的水源丰富，补水一般不是难事，为了在不渴的时候也喝水而增加水的负重是不必要的。
13、要准备太多吃的东西。
其实你根本吃不完，别把自己的背包搞成“超市型”的。
14、多少衣服睡觉。
以前听说的经验是睡觉时穿多了反倒冷，穿少一点才睡得暖和。后来发现这根本就是错的！绝对穿多一点更暖和，如果你的睡袋温标不够高，最好穿着羊毛衫抓绒睡。当然，穿得太多睡袋会太紧，不舒服。
15、（推荐）剪指甲。
这个主要针对女生。比较艰苦的户外活动中不要留长指甲，影响劳作，容易藏污纳垢，还容易受伤。
16、（推荐）脚部打疱的防治。
鞋要合脚就不说了，如果行进途中发觉脚底不适，局部位置火辣辣的，那一般就是打疱的前兆，最好不要心存侥幸，赶紧在痛处边缘贴上足够厚的纱布胶布，改变一下脚底的受力——至少在这么做之后，疼痛没有一次发展成水疱的。如果已经打疱，那么有必要把它扎破放水（老人教的办法是用一根马尾穿在水疱上），但是一定不要把水疱的皮剪掉，否则第二天走路你会疼死的！
17、（推荐）高锰酸钾。
多用途。除了消毒，它还是催吐剂，万一吃了有毒的东西，化一点水和下去立马呕吐。此外，很少有人知道它还是一种非常有效的外用蛇药，可以迅速地中和蛇毒（对神经毒血液毒都有效）。被蛇咬之后立即捆扎、清除断牙，用小刀扩创（别太深！），然后把高锰酸钾粉剂填在创口（少量即可），片刻再继续其他急救。
（来自：行远资讯） |
